Få är lyckliga vinnare i genlotteriet med en snabb metabolism. För de flesta krävs en stor ansträngning varje dag för att hålla kalorierna i schack och undvika viktuppgång. Att gå ner i vikt är desto svårare för många av oss. Fettförbrännare kan hjälpa dig att både tappa kilon och hindra dig från att gå upp i vikt. Men hur fungerar fettförbrännare? Det finns grovt indelat fyra olika typer av fetförbrännare som fungerar på lite olika sätt, låt oss ta en närmre titt.
Aptitdämpare
Att dämpa aptiten är ett säkert sätt att minska på koloriintaget över dagen. Det finns flera olika ämnen som bidrar till minskad aptit och som fungerar väl. Denna typ av fettförbrännare är perfekt för dig som sköter kost och träning men behöver lite extra hjälp på traven. Att skippa den där bullen till eftermiddagsfikat eller skålen chips på kvällen gör stor skillnad på ditt totala dagsintag. Aptitdämpare hjälper dig alltså att äta bara det som du har planerat äta och gör det därmed lättare för dig att hålla dig till din rutin.
Termogena fettförbrännare
Den mest populära fettförbrännaren är den termogena fettförbrännaren. Detta tillskott gör att kroppen förbrukar mer kalorier över dagen, alltså även när du inte tränar. Detta sker då kroppens temperatur höjs något och därmed ökar energibehovet och ämnesomsättningen. Det bästa exemplet är koffein, som höjer pulsen och ökar nedbrytningen av kalorier.
Kolhydratblockerare
Kolhydratblockerare är ett omtalat tillskott som vissa säger fungerar utmärkt och andra säger är ren bluff. Kolhydratblockeraren är tänkt att hindra absorberingen av kolhydrater och ibland även fett. Detta sker genom att kroppen transporterar kolhydrater och fett till andra delar av kroppen där de snabbare bryts ner. L-karnatin är en kolhydratsblockerare som ofta förekommer i fettförbrännare.
Sköldkörtelregulatorer
Sköldkörtelns viktigaste funktion är att reglera ämnesomsättningen. En hormonell obalans i sköldkörteln kan leda till en långsam och ineffektiv ämnesomsättning. Att då tillföra signalsubstanser som behövs för att skynda på ämnesomsättningen är tanken bakom sköldkörtelreglerande fettförbrännare. Guggulsteron och forskolin är två ämnen som huvudsakligen tillförs för att skynda på sköldkörteln.
Vad ska en fettförbrännare innehålla?
Fettförbrännare kan innehålla en lång rad olika ämnen. Från vitaminer och mineraler till örter och växtextrakt, men även aminosyror och artificiella ämnen. Det är viktigt av flera anledningar att se över innehållsförteckningen på de tillskott du planerar att köpa, vilseleds inte av de ofta korta och upphausade produktbeskrivningarna på butikernas hemsidor. Dels ska du ha koll på att du inte får i dig för mycket av vissa ämnen, många vitaminer återkommer i flera tillskott och det kan därför vara lätt att överdosera. Men framför allt ska du undersöka om produktens innehåll har vetenskapligt stöd, eller som minst ett starkt anekdotiskt stöd.
Koffein – Koffein finns i nästan alla fettförbrännare och som enskilda tabletter, och det är inte så konstigt. Ämnet har studerats noga och har en påvisad effekt på kroppens ämnesomsättning. Koffein ökar nämligen din förbränning under vila, vilket innebär att kroppen använder upp fler kalorier oavsett om du tränar eller inte. Lägg därtill på träning så har du ett recept för framgång. Om du dricker kaffe till vardags så bör du räkna på hur mycket koffein du får i dig. Livsmedelsverket rekommenderar att inte överstiga 300 mg, men runt 4 mg per kilo kroppsvikt anses som säkert.
Grönt te – Grönt te innehåller ämnet katekiner, som likt koffein påskyndar den grundläggande ämnesomsättningen. Katekiner medför flera andra hälsofördelar, bland annat ett ökat skydd mot UV-strålning och vissa tumörer. Grönt te förekommer därför i flera olika kosttillskott, bland annat viktnedgångsprodukter där det visat sig särskilt effektivt mot bukfett.
Synefrin – Synefrin är ett ämne som ganska ofta förekommer i fettförbrännare. Ämnet återfinns naturligt i vissa citrusfrukter men kan också tillverkas på syntetisk väg. Genom att höja lipolysen (ämnesomsättningsprocess som bryter ner fett) kan synefrin hjälpa dig att gå ner i vikt. Synefrin agerar även som en mild aptitdämpare. Var noga med att inte överstiga Livsmedelsverkets råd om 40 mg synefrin per dag, det kan innebära långsiktiga hälsoproblem.
Grönt kaffe – Gröna kaffebönor är fermenterade bönor istället för rostade. Dessa innehåller därför betydligt högre halter av klorogensyra. Denna syra medför flera hälsofördelar och är ett intressant ämne som studeras ivrigt idag. Sänkt blodtryck, förbättrad cirkulation och påskyndad nedbrytning av fett är några av fördelarna som tros kunna förknippas med grönt kaffe. Idag finns dock endast ett fåtal studier på ämnet och ingen av dem är långsiktiga. Ett intressant ämne, men ingen garanti för viktnedgång.
Hallonketoner – Ketoner från hallon brukade vara ”go-to” för viktminskningspreparat. Ämnet står sig starkt än idag men har tappat sin forna glans. Studier har inte kunnat påvisa en tydlig effekt på människor och hallonketoner lever mest på gamla meriter och anekdotisk bevisföring. Men än idag återkommer i hallonketoner i var och var annan fettförbrännare. Summa summarum: testa och experimentera själv men sätt inte för stor tilltro till ämnet.
Garcinia Cambogia – Denna frukt sägs blocka kroppens förmåga att skapa fett samtidigt som den lindrar din aptit. Garcinia Cambogia har prisats som den slutgiltiga och ultimata hälsomaten men den lever inte riktigt upp till sin hype. Studier har visat att frukten faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt, men skillnaden mellan kontrollgrupp och placebogrupp är så liten så att det knappast är värt pengarna. Frukten ska dock tillföra flera andra hälsofördelar så du lär knappast ta skada av att äta den (rå eller som kosttillskott), men välj inte ett kosttillskott som helt förlitar sig på Garcinia Cambogia.
