För att välja rätt tillskott av järn så bör du känna till vilket typ av järn du köper. Det finns många olika föreningar av järn och vissa är nästintill oupptagliga för kroppen, pengar i sjön med andra ord.
Järn delas in i två olika typer; icke-hemjärn och hemjärn. Den stora skillnaden mellan de både är att hemjärn tas upp enkelt medan icke-hemjärn är mer svårtillgänglig för kroppen. Hemjärn är järn som återfinns i större utsträckning i animaliska livsmedel och icke-hemjärn återfinns i vegetabiliska livsmedel. Det är alltid hemjärn i tillskott.
Utöver dessa binds järnet i kemiska föreningar för att underlätta upptaget i kroppen. Dessa får olika suffix så som järnfumarat och järnbisglycinat. Det finns en stor mängd olika kombinationer av ämnen men det du behöver veta är att du ska undvika järnoxid. Järnoxid tas upp mycket dåligt, om ens alls av kroppen. Järnsulfat är något bättre men har ganska dålig upptagningsförmåga. Leta istället efter järnfumarat och järnbisglycinat, de tas enkelt upp av kroppen eftersom molekylerna är mindre.
Järnfumarat är en organisk förening som absorberas snabbt och används ofta inom vården för att behandla järnbrist och anemi. Järbisglycinat är en kombination av järn och aminosyran glycin, den här formen ska du välja om du lätt får upprörd mage av tillskott då den är mer skonsam. Även järnpeptider och järncitrat är lättabsorberade former av järn.
Fördelar med järntillskott
Järnets primära roll i kroppen är att transportera syre därför kan järnbrist vara mycket allvarligt och snabbt påverka hur du känner dig. Järnbrist leder initialt till trötthet och svaghet men även yrsel. Järntabletter kan hjälpa dig att öka ditt intag av järn. Om du har underskott på järn så kan tillskottet hjälpa dig att må bättre, framför allt att normalisera energinivåerna och få dig att känna dig piggare.
Ökad energi och uthållighet – Tack vare järnets egenskap att transportera syre, och därmed näringsämnen ut i kroppen så kommer din energi att öka. En god syresättning i musklerna leder också till bättre arbetskapacitet under träningen och en förbättrad uthållighet.
Allmänhälsa – Järn bidrar till att stärka immunförsvaret och att bekämpa infektioner. Järn hjälper dig också att bibehålla en normal matsmältning genom att producera magsyra och vissa enzymer. Även din hjärna och kognitiva funktion drar nytta av ett tillskott på järn.
Vem behöver järntillskott?
Gravida kan behöva ta järntillskott. Det är inte sällsynt med järnbrist hos gravida eftersom blodmängden ökar för att dela näringsämnen med barnet. Då kan järntillskott vara ett utmärkt sätt att tillgodose det extra behovet. Var noga med att rådgöra med din barnmorska innan du tar några tillskott under graviditeten. Även efter graviditeten kan det vara bra att ta järntillskott för att undvika trötthet och orkeslöshet som järnbrist kan leda till. Under amning finns egentligen inget behov av extra järn, se bara till att få i dig rikligt med näring från bra mat så behöver du högst troligt inga tillskott. Om du tar multivitamintillskott så behöver du sällan komplettera med ett specifikt järntillskott då multivitamin i regel redan innehåller järn.
Doseringsrekommendationer
Kom igår att rådgöra med en läkare innan du börjar ta tillskott om du lider av någon sjukdom eller kronisk åkomma. Det samma gäller om du regelbundet äter medicin, järn kan nämligen interagera med vissa mediciner. Det är även klokt att prata med en barnmorska innan du ger tillskott till småbarn.
