Testets utförande och undersökning
Hade alla magnesiumtillskott varit likvärdiga, hade det inte kunnat finnas en marknad för produkten. Skillnaderna på själva produkterna behöver inte alltid vara enorma, men när även faktorer runtomkring produkten som pris och mängd bakas in i ekvationen börjar olika mönster forma sig. Om man bryter ner de viktigaste punkterna som vi har tagit en närmare titt på kan dessa sammanfattas enligt nedan:
- Typ av magnesium – Det finns flera olika typer av magnesium och en bred debatt om vilken som tas upp bäst av kroppen. Vilka typer förekommer och hur mycket av så kallat elementärt magnesium finns det?
- Övrigt innehåll – Innehåller kosttillskottet annat som bör uppmärksammas och som har positiva effekter, eller som enbart finns för att fylla ut produkten?
- Prisvärdhet – Hur förhåller sig priset till produkten när man tar hänsyn till mängden kosttillskott samt typen och koncentrationen av magnesiumet?
Köpguide Magnesium - Tips för ett lyckat köp
Med vår köpguide vill vi reda ut om ett köp överhuvudtaget är nödvändigt och om det är det, vill vi att köpet ska bli så lyckat som möjligt. Magnesium i form av kosttillskott är ingen avancerad produkt men är det något man kommer att börja använda långsiktigt blir de små skillnaderna stora över tid.
Behovet av magnesium
Huruvida man behöver magnesium som kosttillskott beror till stor del på vilka kostvanor man har. Det snabba svaret är att de flesta vanliga människor faktiskt inte behöver magnesium som kosttillskott, även om man under längre perioder har ett litet underskott av magnesium. Magnesium finns i flera olika livsmedel som många växter och grönsaker, nötter, fisk, kött och mycket mer. Oavsett om man är vegetarian, vegan eller har en annan kosthållning ska man kunna täcka sitt behov utan större svårigheter.
Behovet av magnesium beror till stor del på kön och ålder där det rekommenderade intaget per dag börjar på 80 mg för spädbarn, och sträcker sig upp till 350 mg för vuxna män. Kvinnor rekommenderas istället ett dagligt intag om 280 mg per dag.
Gruppen människor som tränar hårt har ett annorlunda intresse kring magnesium. Hårt tränande personer har till att börja med större omsättning av ämnen vilket gör att även behovet av magnesium kan öka med upp till en femtedel. Studier har haft svårt att visa att man skulle få tydliga fördelar inom träning av att få i sig stora mängder magnesium. Det man däremot kunde se var att även mindre brister av magnesium istället kunde ge nackdelar som försämrat immunförsvar och att syresättningen i muskler inte var lika tillfredställande. Därför kan det finnas intresse hos hårt tränande personer att ha ett litet magnesiumöverskott istället för ett litet underskott.
Typer av magnesium
När man köper ett magnesiumtillskott står det inte alltid bara magnesium i innehållsförteckningen. Det står istället magnesium tillsammans med en ändelse som få vet vad det egentligen är, exempelvis magnesiumcitrat. Ändelsen förklarar på vilket sätt magnesiumet är bundet eller i vilken form den är i. Det här är intressant eftersom priset kan skilja mycket mellan olika typer, och de fungerar olika bra i kroppen. Vissa former av magnesiumtillskott tas nästan inte ens upp av kroppen utan passerar bara igenom, medan andra har mycket bättre upptagningsförmåga.
De formerna av magnesium som vi rekommenderar är följande:
- Magnesiumorotat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumtreonat
- Magnesiummalat
- Magnesiumlaktat
- Magnesiumaspartat
- magnesiumbisglycinat
De formerna av magnesium som vi förhåller oss neutrala till eller försöker undvika är följande:
- Magnesiumoxid
- Magnesiumhydroxid
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumsulfat
De formerna av magnesium som vi försöker undvika behöver inte nödvändigtvis vara skadliga på något sätt, men fyller inte alltid ett givet syfte. Består tillskottet av en mindre del av dessa former och en större andel av de mer gynnsamma formerna kan kosttillskottet fortfarande vara ett väldigt bra kosttillskott.
Eftersom det finns många former av magnesium förekommer ofta även hur mycket elementärt magnesium kosttillskottet innehåller. Man kan säga att elementärt magnesium är ett mått på hur mycket rent magnesium tillskottet innehåller när man tar bort ämnet som binder ihop kosttillskottet. En högre siffra är att föredra.
Prisbild
När man börjar jämföra de till synes oändligt många burkar av magnesium som finns hos återförsäljare ser man att priset på vissa burkar kan vara tre gånger dyrare än den billigaste burken med lika många piller. Kan man säga att den dyrare burken är tre gånger bättre än den billigaste? Ja i vissa fall kan man faktiskt det. De billigaste kosttillskotten av magnesium är oftast de som har de minst gynnsamma formerna av magnesiumet som knappt tas upp av kroppen.
Om man istället bortser från de absolut billigaste burkarna blir innehållet snabbt liknande bland de som återstår, även om priset fortfarande kan skilja en hel del. Får att få ut mest magnesium för pengarna ska man i första hand se att formen på magnesiumet är en av de bättre, och sedan välja den billigaste man kan hitta.