Vätskedrivande tillskott gör precis vad det låter som, driver ut vätska ur kroppen. Det vanligaste är att kosttillskotten ökar urinproduktionen och på så vis hjälper kroppen att förlora vätska. Att tappa vätska kan vara av intresse både av medicinska själ, som till exempel vid uppblåsthet eller svullnad, eller för att formtoppa kroppen. När du väljer produkt som ska du överväga följande punkter:
Dina behov
Utgå alltid från dina behov när du köper kosttillskott. Det finns en vissa variation på vätskedrivande tillskott, en del är framtagna enbart för att förbättra din fysik, alltså trimma kroppen på vätska för att kunna presentera en slank och hård kropp. Andra vätskedrivande tillskott är till för att sänka blodtrycket. Dessa klassas i regel som läkemedel och används vid svullnader i till exempel ben och fötter. De är mycket effektiva och kallas för diuretika, det är inte dessa du ska använda om du är ute efter en formtoppning i kroppsbyggarsammanhang.
Innehåll
Innehållet består i regel av olika örter samt mineraler och vitaminer. Grönt te, koffein och maskros är populära vätskedrivande örter och ämnen. Undersök och överväg ingrediensernas för- och nackdelar och ta reda på eventuella oönskade bieffekter och allergener. Maskros kan framkalla allergiska reaktioner hos vissa och enbär har visat sig interagera med vissa mediciner så gör din undersökning noga och ta kontakt med läkare om du har tidigare sjukdomar eller åkommor.
Mineraler och vitaminer är oftast tillsatta för att kroppen ska kunna prestera så bra som möjligt under en period av vätskeminskning. Med vätsketappet som sker så försvinner även en del vitaminer och mineraler så överväg att inta extra tillskott med vitaminer. Vårt test om multivitaminer kan läsas här.
Så lyckas du med att bli av med vätska
Det kan räcka ganska långt att bara ta vätskedrivande tillskott för att formtoppa. Men om du verkligen vill satsa så bör du följa råden nedan. Kom ihåg att denna process ska vara begränsad i tid till ett par, max tre veckor. Det är en stor påfrestning på kroppen att minska vattenretention och du riskerar att åka på biverkningar av processen ju längre du håller på.
Träna regelbundet
Ett hårt träningspass är ett perfekt sätt att minska i vätskevikt. Intervallträning är den mest populära träningsformen i detta sammanhang, men all form av tärning underlättar. Intervallpass är enkla att utföra, kort och gott: ge järnet i 10-20 sekunder och vila sedan runt 30-60 sekunder, sen upprepar du detta tills du är helt slut. Var kreativt och ha roliga med intervallpassen, det är väldigt korta pass som brukar vara lätta att motivera sig till. Kör löpning, cykling, simning eller kroppsviktsövningar, det ska vara enkelt och gå snabbt! Kom ihåg att drick rejält med vatten, det kanske låter kontraproduktivt men du kommer att behöva rikligt med vatten när kroppen gör sig av med lagrad vätska.
Tillskott
Kalium och magnesium är två viktiga mineraler som du behöver tillgodose kroppen med när du tar vätskedrivande tillskott. Kalium reglerar vätskebalansen och motverkar den effekt som salt har på vätskeretentionen i kroppen. Frukt och grönt innehåller rikligt med kalium, så som potatis, aprikoser, spenat och linser. Magnesium är ännu viktigare. Mineralen sköter upp till 600 olika uppgifter i kroppen och är väldigt viktigt vid hård träning. Magnesium har även visat sig motverka naturlig vattenretention. Vi har även testat olika magnesiumtillskott och rankat de bästa alternativen.
Skippa kolhydraterna
Kolhydrater lagras som glykogen. Glykogen i sig är väldigt viktigt, framför allt när du träning hårt eftersom ämnen ger snabb energi vid nedbrytning. Men glykogen lagras i muskler och lever tillsammans med vätska. Så när du inte går inte för att träna stenhårt så bör du minska på ditt kolhydratintag för att tappa ytterligare lite vätska och optimera din minskning av vattenretention. En kolhyratlåg kost medför flera andra hälsofördelar också, men kan leda till ett initialt tapp i energi.
Begränsa ditt saltintag
Vi får idag i oss mer salt än någonsin. Detta beror på att processad mat, snabbmat och halv- respektive helfabrikat är fullpackade med salt för att smaka mycket. Salt är som du säkert vet en nyckelspelare när det kommer till kroppens vätskebalans. Både för mycket och för lite salt kan vara farligt och leda till vätskeansamling i kroppen. Runt 6 gram bordssalt, eller 2.5 gram rent natrium, bör du sikta på, det är säkert lägre än vad du får i dig idag så du kommer att märka skillnad.
Håll proteinintaget högt
För att bibehålla så mycket muskler som möjligt så är det viktigt att ditt proteinintag är fortsatt högt. Detta gäller både vid kort- och långsiktig viktnedgång. 1.5-2 gram protein per kilo kroppsvikt rekommenderas för att lägga på sig muskelmassa, men det räcker gott med runt 1 gram protein på kilo för att bibehålla musklerna vid viktnedgång.
