Kosttillskott för hår skiljer sig en del från andra kosttillskott eftersom personer med liknande livsstil kan ha helt olika förutsättningar för sitt hår vilket inte alltid är fallet i andra situationer. Tänk 10 personer som lever och tränar likartat, dessa kommer ha kroppar som till stor del liknar varandras. Ser man sedan till deras hår kan man få se stora skillnader.
På samma sätt kommer effekten från kosttillskott som ska förbättra håret variera i stor grad vilket är viktigt att vara medveten om. Därför är kosttillskott för hår mycket mer besvärligt att undersöka än exempelvis D-vitamin som kommer att ge liknande effekt oavsett person så länge man har behov av vitaminet. Däremot är fördelen att ser man ingen skillnad hos håret, har nog heller ingen skillnad inträffat. Nedan lyfter vi olika saker kopplade till kosttillskott för hår som kommer att hjälpa till att välja en bra produkt.
Behov
Behovet kommer att skilja sig mycket mellan olika personer, men har man sökt om kosttillskott för hår verkar det som att håret i alla fall inte är vad det en gång var. Allas hår kommer att ändras med åldern, men även levnadsvanor kommer att spela in. Viss försämring går nog att rädda, men inte ens kosttillskott kommer att vrida tillbaka klockan 20 år.
Har man fortfarande ett fint, fylligt och levande hår kommer inte ett kosttillskott för hår att i vissa fall märkas av, eller man ska åtminstone inte ha högt ställda förväntningar. De som kan förvänta sig störst skillnad är också de där störst skillnad är möjlig. Har man haft otur med genetiken eller levt på ett sätt som inte direkt främjar hårets väl och ve, kan man få stora skillnader. Det bästa är dock att inte ha för stora förväntningar, eftersom skillnaderna är väldigt individuella oavsett vad återförsäljarna hävdar.
Innehållet
Ett kosttillskott för hår kan innehålla flera olika ämnen. Vi kommer inte att lyfta upp alla eftersom de flesta faktiskt fås i tillräckligt höga doser genom helt vanlig mat. Vi har istället fokuserat på de oftast förekommande som kan hjälpa och varför dessa skulle kunna hjälpa till med håret.
Eftersom det finns så mycket genetiskt som också spelar roll, är inte forskningen alltid helt överens om vad som gäller samtidigt som forskningsunderlaget är svagt till att börja med. Det betyder att vad vissa återförsäljare säger fås ta med en nypa salt ibland. Vi har utgått från hur olika ämnen påverkar håret och inte alla dess funktioner.
Biotin
Biotin är den med marginal oftast förekommande vitaminen i kosttillskott för hår, och även den viktigaste anser vi. Biotin kallas också vitamin B7 och har tidigare kallats för vitamin H. Biotin har flera uppgifter i kroppen men i hårsammanhang anses den viktigaste vara att produktionen av keratin ökar. Keratin i sin tur ser till att hälsan i hårsäckarna bibehålls och det hälsosamma hårsäckar gör har ni kanske redan gissat, producerar hår som mår bättre.
Det finns dock få riktlinjer när det kommer till biotin eftersom det är väldigt vanligt i en stor mängd mat. Därför är brist på biotin högst ovanligt och det finns heller ingen officiell övre gräns som man bör hålla sig under. Livsmedelsverket säger att 40 mikrogram per dag räcker för ett hälsosamt liv, men här har man bara tagit hänsyn till en generell hälsa och inte vad det kan ha för ytterligare effekter i högre doser. Det går att hitta kosttillskott med hela 10 000 mikrogram biotin per portion som följer de svenska regler inom kosttillskott som finns. Enligt vår egna undersökning kunde vi heller inte hitta någon som led av allvarliga bieffekter efter de här doserna.
D-vitamin
D-vitamin hjälper också till med håret, men beroende på säsong i Sverige kan behovet variera en hel del. På sommaren eller perioder när solen är stark och lyser länge finns det inget behov av tillskott i form av D-vitamin, medan det gör det de mörka perioderna. D-vitamin ser till att huden producerar nya hårsäckar. Om ett tillskott som ska hjälpa till med håret tas på sommaren är alltså D-vitamin inget som behöver finnas med.
Zink
Zink har ett stort antal uppgifter i kroppen. De som kan kopplas till håret är exempelvis de körtlar som i hårbotten ska producera olja. Oljan gör att huden inte blir torr och spricker, och motverkar på så sätt håravfall. Zink är också något som i regel inte behövs som kosttillskott eftersom det finns rikligt i många nötter och frön, kött och fisk. Äter man däremot mycket vegetarisk mat kan ett tillskott behövas.
Kisel
Kisel är ett spårämne som hjälper till i produktionen av kollagen och bindväv. Hårcellerna kommer att må bättre och kunna producera starkare hår på ett sådant sätt att hårstråna inte lika lätt bryts av. Håret kan också bli lite mer glänsande och levande.
A-vitamin
A-vitamin har bland annat som uppgift att se till att cellerna växer som de ska, och eftersom även hårceller som producerar håret just är celler kommer dessa också må bra av A-vitamin. Brist på A-vitamin är dock ovanligt i Sverige medan man samtidigt ska vara försiktig med att få i sig för höga doser av A-vitamin. Allt för höga doser av A-vitamin kan istället göra att motståndskraften mot infektioner blir sämre. Därför är det inte alltid helt givet att man behöver ha med vitaminet i ett kosttillskott för hår.
Pantotensyra
Pantotensyra eller vitamin B5 är en vitamin som ofta syns i kosttillskott för hår. Det sägs kunna motverka grått hår vilket det dock inte finns vetenskapliga belägg för. Däremot kan viss håravfall motverkas med tillskott av pantotensyra.
Antioxidanter & andra tillskott
Det finns ett antal fler vitaminer och mineraler som på olika sätt kan hjälpa celler och kroppen generellt, vilket i sin tur också kan hjälpa till med håret. Antioxidanta tillskott och sådana som stöder cellers positiva aktivitet kommer alla delvis också kunna hjälpa att förbättra håret. Det som fortfarande ger bäst effekt i långa loppet jämfört med de generella vitaminerna och mineralerna är att äta variet och hålla sig frisk. Därför kommer ytterligare vitaminer eller mineraler inte lyftas upp eftersom behovet enkelt täcks genom kosten.
Kosttillskott för hår kan komma både som kapsel, piller, pulver eller faktiskt som godis, eller godisliknande.
Skillnaderna i innehåll skiljer sig inte allt för mycket, och inte heller priset oavsett vad man väljer. Ett bra val här är därför att välja alternativet som smidigast passar in i livet. Är man van vid att svälja en kapsel ibland är det lätt att få in vanan att svälja två. Om man varken brukar svälja kapslar eller blanda ner andra kosttillskott i pulverformat heller brukar det vara få som inte uppskattar godisformat. En godisvitamin efter maten brukar sällan sitta fel!