En stor siffra på burken är svår att värdera innan du vet vad den avser. Det kan vara mängden i en kapsel, en hel dagsdos eller en blandning där flera ämnen ingår. Börja därför på baksidan och använd samma ordning för varje produkt.
Livsmedelsverkets Kontrollwiki om kosttillskott beskriver märkningsreglerna. Bland uppgifterna finns rekommenderad daglig dos, mängder av relevanta ämnen och varning om att den rekommenderade dosen inte ska överskridas. En etikett är fortfarande inte ett personligt besked om vad du behöver.
Skriv först ned hur många tabletter, kapslar eller milliliter som anges per dag. En burk med 90 kapslar räcker i 30 dagar om anvisningen är tre kapslar dagligen. Antalet kapslar på framsidan räcker därför inte för att jämföra kostnad.
Om etiketten anger ett intervall behöver även prisberäkningen vara tydlig med vilken mängd du räknat på. Välj inte den högsta mängden enbart för att den ryms inom intervallet.
Läs rubriken ovanför innehållstabellen. Står mängden per kapsel eller per rekommenderad dagsdos? Om två kapslar tillsammans ger 200 milligram är det inte 200 milligram i varje kapsel.
Skriv gärna av en rad ordagrant i dina egna anteckningar innan du börjar jämföra. Då blir det lättare att upptäcka om du råkat dubblera eller halvera mängden.
Ett milligram är 1 000 mikrogram. Förkortningarna mg och µg kan se lika ut vid en snabb blick men skiljer sig alltså tusen gånger i storlek. Jämför aldrig bara siffrorna.
Ett påhittat exempel: 0,025 milligram och 25 mikrogram är samma mängd. Detta är en enhetsomvandling, inte ett dosförslag för något ämne. Var extra noggrann när en webbutik och produktetiketten använder olika enheter.
Procent av dagligt referensintag hjälper till att sätta vitamin- och mineralmängder i ett märkningssammanhang. Det är inte en individuell ordination och inte en övre säkerhetsgräns. Läs Kontrollwikis förklaring av näringsdeklaration för bakgrunden till referensvärdena.
En högre procentsiffra gör därför inte automatiskt produkten mer lämplig. Frågan är fortfarande om du behöver ämnet och hur mycket du får från andra håll.
Lägg de produkter du använder bredvid varandra. Gör en lista med en rad per ämne och summera mängderna vid respektive dagsdos. Multivitamin, ett separat mineral och en träningsprodukt kan innehålla samma ämne.
Detta är en inventering, inte en fullständig säkerhetsbedömning. Livsmedelsverket beskriver risker med kosttillskott och kombinationer med läkemedel. Ta med listan till läkare eller apotek om du behöver hjälp att bedöma sådana kombinationer.
Dividera förpackningens pris med antalet dagar den räcker enligt den mängd du räknar på. Kontrollera därefter ingredienser, allergener, förvaring och bäst före-datum. En låg dagskostnad kompenserar inte för att produkten innehåller något du behöver undvika.
Spara en bild av den aktuella etiketten om du jämför flera alternativ. Butikens text kan avse en äldre version. Vid motstridiga uppgifter behöver säljaren reda ut vilken produkt som faktiskt levereras innan du kan göra en rättvis jämförelse.
Skriven 19 september 2026. Källor länkas vid relevanta uppgifter. Räkneexempel och praktiska förslag är redaktionella exempel; guiden är inte ett produkttest. Läs om Testkost och finansieringen eller skicka en rättelse.
Star Nutrition är ett billigare järnfritt alternativ i urvalet.
GAAM Magnesium har ett lågt pris per kapsel, Healthwell Bisglycinat är ett vegetabiliskt alternativ med mindre magnesium per kapsel och BioSalma erbjuder brusformat.
1 000 mg fiskolja är inte samma sak som 1 000 mg EPA och DHA. Så jämför du innehåll, kapselantal och kostnad med ett räkneexempel.