Omega-3: skillnaden mellan fiskolja, EPA och DHA på etiketten

Läs vilken mängd som faktiskt anges

En omega-3-burk kan ha flera stora siffror: mängd fiskolja, total mängd omega-3 och separata mängder EPA och DHA. De beskriver olika saker. För att jämföra två produkter behöver du använda samma mått och samma portionsstorlek.

NIH:s faktablad om omega-3 skiljer mellan fettsyrorna ALA, EPA och DHA. Fiskolja och algolja är olika källor till omega-3, men etiketten behöver visa vad den enskilda produkten innehåller. Mängden olja ensam besvarar inte den frågan.

Räkna EPA och DHA tillsammans

I ett påhittat exempel innehåller en kapsel 1 000 milligram fiskolja, varav 180 milligram EPA och 120 milligram DHA. Summan EPA och DHA är då 300 milligram per kapsel.

Två kapslar ger 600 milligram EPA och DHA, samtidigt som mängden fiskolja blir 2 000 milligram. Om en annan produkt anger innehållet för två kapslar måste du antingen räkna om den till en kapsel eller jämföra båda produkterna vid två kapslar.

Använd inte skillnaden mellan total olja och EPA plus DHA som ett automatiskt kvalitetsbetyg. Oljan kan innehålla andra fettsyror. Beräkningen visar koncentrationen av de två deklarerade ämnena och inget mer.

Ett tydligt prisexempel

Anta att burk A kostar 180 kronor och innehåller 120 kapslar med 300 milligram EPA plus DHA per kapsel. Hela burken ger 36 000 milligram, alltså 36 gram. Priset blir 5 kronor per gram EPA plus DHA.

Burk B kostar 240 kronor och innehåller 60 kapslar med 600 milligram EPA plus DHA per kapsel. Även den ger totalt 36 gram. Priset blir cirka 6,67 kronor per gram.

B har högre koncentration per kapsel men högre kostnad för samma sammanlagda mängd. A kräver fler kapslar för samma mängd. Exemplen är helt hypotetiska och ett gram används bara som jämförelseenhet, inte som rekommenderad dagsdos.

Jämför också det som kalkylen inte fångar

Förpackningens användningsanvisning, kapselstorlek och ingredienser kan påverka vilket alternativ som fungerar för dig. Kontrollera även kapselhöljet om du söker ett veganskt alternativ. Ordet algolja på framsidan räcker inte för att bedöma alla ingredienser i slutprodukten.

Om etiketten bara redovisar DHA ska du inte anta en viss mängd EPA. Och om en produkt endast anger total omega-3 går det inte att göra samma EPA-plus-DHA-beräkning utan fler uppgifter. Fråga säljaren om en fullständig deklaration.

Innehåll är en annan fråga än behov

Att kunna räkna ut koncentrationen innebär inte att du behöver ta ett tillskott eller att en högre koncentration ger bättre hälsa. NIH:s faktablad beskriver både olika livsmedelskällor och att omega-3-tillskott kan samverka med läkemedel, exempelvis blodförtunnande behandling. Diskutera användningen med vården om det är aktuellt för dig.

När du har ett skäl att jämföra produkter kan vår omega-3-guide hjälpa dig med deklarerade produktuppgifter. Kontrollera den aktuella förpackningen vid köp och använd etikettguiden för att hålla isär kapsel, dagsdos och mängden innehåll.

Om guiden

Skriven 19 september 2026. Källor länkas vid relevanta uppgifter. Räkneexempel och praktiska förslag är redaktionella exempel; guiden är inte ett produkttest. Läs om Testkost och finansieringen eller skicka en rättelse.